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預防經前綜合症吃什麼好

Posted on April 30 2018 by ouyenu

吃哪些含鈣食品能預防經前綜合症?

  乳酪

  飲乳製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的乳製品,而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。

比起一般排卵試紙使用得非常簡單及衛生,只需 3 分鐘便可以知道兩日是否最易懷孕的日子,準確率超過 99%,非常適合生活繁忙的現代女性!

  乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美; 乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡,防治便秘和腹瀉; 乳酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。乳酪可以有提高抵抗力的作用,對於促進代謝有好處,還可以有保健的作用,適合女性們食用,可以平衡營養,而且也可以有補鈣的作用,對於預防經前綜合征有一定的好處和效果,而且也可以有調理腸胃的作用。

  蝦皮

  蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次於芝麻醬。蝦皮對於缺鈣的人群來說是不錯的選擇,可以起到補虛勞的作用,而且也可以有緩解身體虛弱的作用,對於預防經前綜合征有好處,具有很好的補鈣功效。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

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  飲食是否能緩解經前綜合征?

  月經是每個女人都要遭遇的,月經前出現包括抑鬱、緊張、頭痛、乳房敏感、水腫、腹痛、易怒等系列問題,被稱為經前綜合征,75%的女性都患有“經前期綜合征”。

  對於絕大多數女性而言,經前綜合征是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。研究發現,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺,平常飲食中攝入了足夠維生素B6,有助於幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸,也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適,且能緩解腹痛。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%,碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。

全邁進心理服務擁有強大的精神科專科醫生及心理學專家團隊,擁有多年豐富臨床心理輔導經驗和專業知識.

  富含維生素B6 食物:酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等;富含Ω-3脂肪酸的食物:沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。

 

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Ersus.
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